Көптеген адамдар ауыр күш жұмсамай, бірнеше қосымша фунт жоғалтуға тырысады. Көптеген адамдар бір немесе басқа диетаны таңдауды шешеді. Біздің веб-сайтта сіз өзіңізді азық-түлікпен шектеу арқылы салмақ жоғалтудың ондаған, тіпті жүздеген нұсқаларын таба аласыз.
Көптеген адамдар 14 күн бойы жапондық диета мәзіріне қызығушылық танытады. Күншығыс елі әрқашан өзінің жұмбақтығымен және қол жетімсіздігімен тартады. Бұл артық салмақпен күресудің осы әдісінің кеңінен танымал болуына әкелді.
Жапондық диета дегеніміз не?
Самурайлар мен арық, әдемі гейшалардың бейнесі адамдарға бірдей көріну үшін қалай тамақтану керектігі туралы ойлануға мәжбүр етеді. Көбінесе техниканың атын естіген адам суши, күріш және теңіз өнімдерін есіне алады. Шындығында, 14 күндік жапондық диета мәзірі қарапайым адамдарға әлдеқайда прозалық және таныс.
Оған мыналар кіреді:
- Балық (филе) – 2,0 кг. Алабұға немесе мөңке балығы жұмыс істемейді. Біз теңіз өкілдері туралы айтып отырмыз.
- Сиыр еті – 1,0 кг.
- Тауық еті (кеуде) – 1,0 кг.
- 1 бума кофе немесе шай (тұтынушының талғамына қарай таңдау үшін).
- 0,5 литр таза зәйтүн майы.
- Дәстүрлі сәбіз – 3,0 кг.
- Кәдімгі қырыққабат - 2 орташа бас.
- Баклажандар мен кәді – барлығы 1,0 кг.
- Әртүрлі жемістер – 1,0 кг. Банан мен жүзімге тыйым салынады.
- 1,0 литр қызанақ шырыны.
- 1,0 литр майы аз айран.
- 20 тауық жұмыртқасы.
- 2 лимон.
- Диетадағы ақуыздарды, майларды және көмірсуларды азайту;
- Негізгі тағамдар арасында жеңіл тағамдарсыз күніне 3 рет тамақтану;
- Күн тәртібін қатаң сақтау. Әдістеме авторлары күнделікті мәзірді реттейтін арнайы кесте құрды. Жақсы әсер алу үшін, сіз шынымен қаласаңыз да, ережелерде көрсетілген өнімдерді ауыстыра алмайсыз;
- Көп мөлшерде суды тұтыну. Күніне бөлме температурасында кемінде 2 литр тазартылған газсыз су ішу керек.
Негізгі принциптер
Екі апта бойы дұрыс жапондық диета мәзірі өте қарапайым, бірақ ол адамнан елеулі төзімділік пен ерік-жігерді талап етеді. Бірнеше килограмнан арылғысы келетін көптеген дайын емес адамдар үшін салмақ жоғалтудың бұл тәсілі нағыз қиындық тудыруы мүмкін. Шектеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Артық салмақты жағуға көмектесетін негізгі аспектілер:
Алдын ала дайындықсыз диетаға кіре алмайсыз. Біріншіден, бірнеше күн бойы тұтынылатын тағамның мөлшерін бірте-бірте азайтып, бір уақытта жеген жөн. Психологиялық көзқарассыз және тиісті дайындықсыз «жапон тілімен» айналысқан қыздардың көптеген шолулары естен тану жағдайларын көрсетеді. Себебі қарапайым – ағза қоректік заттардың күрт және кенет азаюына төтеп бере алмайды.
2 апта бойы диета
14 күндік жапондық диета мәзірі келесідей:
1-ші күн
Таңғы: кез келген сусын, кофе немесе шай;
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, зәйтүн майы және бір стақан қызанақ шырыны қосылған аздап пісірілген қырыққабат (дәміне қарай);
Кешкі ас: 200 г балық. Қайнатыңыз немесе қуырыңыз.
2-ші күн
Таңғы ас: бір тілім нан және бір стақан шай немесе кофе;
Түскі ас: қайнатылған қырыққабат пен сары май қосылған 200 г балық;
Кешкі ас: 100 г пісірілген ет (сиыр еті) және 200 мл айран.
3-ші күн
Таңғы ас: бір стақан шай немесе кофе қосылған ақ немесе кебек нанының бір бөлігі;
Түскі ас: сары маймен қуырылған табада қуырылған цуккини. Баклажанмен ауыстыруға болады. Шексіз саны;
Кешкі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 200 г буға пісірілген сиыр еті, зәйтүн майы қосылған салат түріндегі жаңа қырыққабат.
4-ші күн
Таңғы ас: сәбіз қосылған бір орташа лимон шырыны (1 дана);
Түскі ас: 200 г теңіз балығы және бір стақан қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 г өз қалауыңыз бойынша кез келген жеміс.
5-ші күн
Мәзір алдыңғы (4-ші) күнмен бірдей.
6-шы күн
Таңғы ас: кофе немесе шай;
Түскі ас: 0,5 кг пісірілген тауық еті, сәбіз қосылған жаңа қырыққабат және аздап өсімдік майы (зәйтүн). Қосылған дәмдеуіштер жоқ;
Кешкі ас: 1 сәбіз және 2 жақсы пісірілген жұмыртқа.
7-ші күн
Таңғы ас: шай немесе кофе;
Түскі ас: дәмдеуішсіз 200 г ет (сиыр еті);
Кешкі ас: салмағын жоғалтқан адам үшін таңдау үшін: 200 г балық немесе 200 г алма немесе сәбіз және зәйтүн майы қосылған 2 пісірілген жұмыртқа немесе 100 г сиыр еті + бір стақан майсыз айран.
8-ші күн
Таңғы ас: кез келген сусын, қант немесе жасыл шай қосылмаған бұршақ кофе;
Түскі ас: 0,5 кг тауық еті (пісірілген), зәйтүн майы мен сәбіз қосылған салат ретінде жаңа қырыққабат. Сіз тұз бен бұрыш қоса алмайсыз;
Кешкі ас: 1 сәбіз және 2 жұмыртқа.
9-шы күн
Таңғы ас: бір сәбіз қосылған жаңа сығылған лимон шырыны;
Түскі ас: 200 г балық және 200 мл қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 г алма, алмұрт немесе өзіңіз қалаған басқа жемістер.
10-шы күн
Таңғы ас: жасыл шай немесе қантсыз кофе;
Түскі ас: 1 қатты пісірілген жұмыртқа, зәйтүн майы қосылған 3 кішкентай сәбіз және 50 г сүзбе немесе қатты ірімшік;
Кешкі ас: 200 г алмұрт, алма, құрма.
11-ші күн
Таңғы ас: кофе немесе шай қосылған бір тілім нан;
Түскі ас: зәйтүн майы қосылған табада қуырылған кәді немесе баклажан. Саны бойынша шектеулер жоқ;
Кешкі ас: 1 жақсы пісірілген жұмыртқа, дәмдеуіштерсіз 200 г ет (сиыр еті) және зәйтүн майы қосылған шикі қырыққабат.
12-ші күн
Таңғы ас: кофе немесе шай қосылған бір тілім нан;
Түскі ас: дәмдеуіштерді қоспай дәміне қарай балық – 200 г, зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат;
Кешкі ас: дәмдеуіштерсіз 100 г пісірілген ет (сиыр еті) және 200 мл айран.
13-ші күн
Таңғы ас: шай немесе кофе;
Түскі ас: пісірілген қырыққабат пен сары май қосылған 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 200 мл қызанақ шырыны;
Кешкі ас: дәмдеуіштерсіз кез келген пішіндегі 200 г балық.
14-ші күн
Таңғы ас: шай немесе кофе;
Түскі ас: шикі қырыққабат пен сары май қосылған 200 г балық;
Кешкі ас: бір стақан айран және дәмдеуіштерсіз 200 г пісірілген сиыр еті.
Қантты шайға немесе кофеге қосуға болмайды. Тұзды немесе басқа дәмдеуіштерді пайдалануға тыйым салынады.
Көріп отырғаныңыздай, жапондық диета қатаң және елеулі шектеулерді талап етеді. Дегенмен, ұзақ мерзімді әсерлері бар 5-тен 8-ге дейін қосымша фунтты жоюды қамтамасыз етеді деп саналады.
Ең бастысы, оны тастағаннан кейін бірден артық тамақтануды бастамау. Жылына 3-4 ұқсас курстан артық өткізуге болмайды. Егер сіздің денсаулығыңыз нашарласа, шектеуді тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.